biceps 43

[...] (Robie na caly tydzien z 6 twarogow+6 jajek,slodzik+paczka budyniu+cukier waniliowy i aromat i dziele na 6 czesci) RAZEM 280B,122T,100W - 2622kcal Trening: PN Klatka biceps Porecze 4x12 Plaska 4x15 Skos 4x15 Uginanie stojac 4x15 lub 4x21 Modlitewnik sztanga 4x15-12 Uginanie o kolano 2-3x15-12 WT PLECY TRICEPS MC 4x15 Wioslo sztanga 4x15 [...]

[...] 15kg 2. MC 2x15/obciążenie 15kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. wznosy z leżenia 2x10 5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x12/ obciążenie 2x5kg 6. biceps stojąc naprzemiennie 2x10/2x5kg 7. push press 1x10, 1x6/ obciążenie 15kg 8. spięcia brzucha 1x15 9. spięcia z rękami na zew. 1x15 10. spięcia z rękami wew. 1x15 11. [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nice :) Preferowane formy aktywności fizycznej: pn silowy (klatka barki triceps)+ aerobowy wt hiit sr silowy (nogi plecy biceps)+ aerobowy czw hiit pt basen sob silowy (pn)+ aerobowy nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym (tak to ma wyglądac) no i A6W ale to chyba kicz jest :/ Stosowane [...]

[...] posiadanych przyrządów??? Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc. Mam już pewien starz w sportach siłowych. Moje wymiary to: Biceps - 36 cm Klatka - 115 cm Przedramię - 30 cm Pas - 92 cm Udo - 65 cm Łydka - 43,5 cm Bardzo proszę o pomoc Z wyrazami szacunku -=AsTrO=- biceps - 36,5 cm klata - 115 cm przedramie - 30 cm

Mam pytanko. Możecie podać jaki macie obwód ramienia i jakie obciążenie używacie (na jedną rękę) by na biceps zrobić normalną serię (tj.8-10 powtórzeń)? Ja mam 43 cm, na jedną ręke 20 kg,

1. WIEK: 38 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 6,0 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16, obecnie od roku enan w międzyczasie dodatki t3, sally, npp, master, wino, 8. TRENING: split 3 [...]

Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]

[...] 4x 6-8 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 8-10 WTOREK *tric 1. pompki na poręczach 3x 6-8 2. wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-10 3. prostowanie, wyciąg podchwytem 3x10 *biceps 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami siedząc 3x 8-10 3. uginanie, wyciąg nachwytem 2x10 *brzuch A. unoszenie nóg 3x 15 B. allachy 3x 15 PIĄTEK [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi [...]

Kupilem gainera Olimp Whey Gainer 4000 3000g. Chcialbym zeby wystarczylo mi to na tak 30 dni. Czy oplaca sie wiec brac 100g, czyli o te 50g mniej niz zalecaja na opakowaniu, proszku dziennie? Zaznaczam, ze mam 18 lat waze 65kg, przy 165cm. Dopiero zaczelem trenowac od 3 tygodni. Chcialbym zlapac mase. Tak przy okazji podam plan jakiego urzywam: [...]

1.WIEK: 38 2.WAGA: 84 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42-43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, wcześniej 3 Ale przerwa długa byla 6.DIETA jest, zależy co robię właśnie jestem po low carb (8kg mniej) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg testosteron 8.TRENING: 4-5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: [...]

[...] tu zdjęcie. Powiedzcie mi proszę co o tym sądzicie. To wymiary: Wzrost: 173 cm Waga: 72 kg łydka 36 cm udo 60 cm biodra: 101 cm tyłek: 102cm brzuch: 85 cm klatka: 91 cm biceps: 32 cm barki: 111 cm /SFD/2018/11/21/6243efc4e4af4b06b2c975073ef41777.jpg Zmieniony przez - rafie w dniu 2018-11-21 22:44:57 Zmieniony przez - rafie w dniu 2018-11-21 [...]

A Nogi: przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: prostowanie na wyciągu 3s Biceps: uginanie przedramion na wyciagu/uginanie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) Epistane 20/20/20/20/30/30 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam mój przyszły trening. Proszę o srogie oceny jeśli coś robie żle. Wiek: 16 Jaki sport/y uprawiam: Trochę piłeczka. Codzienny 15 minutowy bieg Staż treningowy: 2 miesiące treningów pod okiem brata (ćwiczył 1,5 roku) Wzrost: 168cm Waga: 73-75 kg Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 [...]

[...] hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy sztangą Piątek biceps + triceps + przedramie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na modlitewniku jakieś ćwiczenie na wyciągu wyciskanie sztangi do czoła leżąc francuskie [...]

Witam To mój drugi blog. Z poprzedniego niektóre cele zostały zrealizowane, niektóre nie. Zakładam go żeby pokazać że nie jestem pusikatem, i dla chcącego nic trudnego O mnie: Wiek: 23 Staż: rok z przerwami Waga: nie waże się, efekty chcę oglądać w lustrze, nie na wadze Wymiary: Biceps - 37,5 Udo - 60 Klata - 103 Pas - 96 Łydka - 42 Wzrost - 193 [...]

Witam. Od nowego tygodnia chce zacząć ćwiczyć na planie FBW (teraz mam tydzień przerwy). Na siłowni ćwiczę od początku wakacji. Na początku ćwiczyłem bez planu (tylko klate i biceps), ale gdy trochę poczytałem zmieniłem zdanie, ostatnio ułożyłem sobie plan split 3 w tygodniu i ćwiczyłem na nim 2 tygodni :D ale doradzili mi żeby na początku ćwiczyć [...]

Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]